Cet ouvrage offre une mine de conseils et d'astuces pour pratiquer la course à pied dans les meilleures conditions et sans blessures. Il contient aussi un journal de bord qui permet au coureur de suivre sa progression au quotidien en notant son parcours, sa performance, etc.Rédigé par une coureuse passionnée et un entraîneur expérimenté, il aborde huit thèmes : S'habiller, Se chausser, Se préparer et s'étirer, Courir!, Doser son effort, Manger et boire, Se soigner, S'entraîner pour une épreuve. Il inclut aussi des programmes d'entraînement pour les épreuves de 5, 10 et 21 km.L'approche simple et rigoureuse va droit au but, et donne des outils au coureur afin qu'il puisse bâtir l'entraînement qui lui convient le mieux. Cet ouvrage fait aussi la lumière sur les débats actuels entourant la course à pied : chaussures hybrides vs traditionnelles, hydratation, foulée, progression, etc.Chaque section de conseils pratiques est suivie d'une section journal de bord agrémentée de clins d'oeil, de citations, d'illustrations et de trucs variés pour soutenir et inspirer le coureur dans sa pratique au quotidien.À la fin de l'ouvrage, quelques pages permettent de noter des informations plus générales, comme ses objectifs saisonniers ou ses résultats aux épreuves. On trouve aussi une liste de ressources très pertinentes pour la pratique de ce sport.